Blogi

 

Kuormituspatterit osa 4 - Vaiheittain laskevat / nousevat toistot

15.07.2020

Tämä kuormituspatteri on käytännössä haastavampi versio blogisarjassa aikaisemmin esitellyistä nousevista ja laskevista toistoista. Vaiheittain etenevässä kuormituspatterissa ero on siinä, että samaa intensiteettiä toistetaan 2-4 kertaa ennen siirtymistä ylös tai alas kuormissa. Täten adaptaatiota syntyy saman intensiteetin toistuvuuden...

Kuormituspatterit osa 4 - Pyramidi

02.07.2020

Laskevien ja nousevien toistojen jälkeen pyramidi mallin kuormituspatterit ovat looginen jatkumo, jossa käytetään molempia edellä mainittuja tapoja kuormittaa pääliikettä.

Kuormituspatterit osa 3 - Nousevat toistot

13.05.2020

Nousevat toistot ovat laskevien toistojen vastakohta, siinä mielessä että jokaisella sarjalla toistot kasvavat ja samaan tapaan kuormat laskevat. Nousevat sarjat on laskevien sarjojen tapaan helppo tapa ottaa käyttöön erikoisempia kuormituspattereita.

Kuormituspatterit osa 2 - Laskevat toistot

06.05.2020

Laskevat toistot on helppo tapa lähteä kokeilemaan erilaisia kuormituspattereita suorien sarjojen jälkeen. Laskevien toistojen käyttö on myös suhteellisen yksioikoista; toistojen tippuessa kuorma nousee.

Kuormituspatterit osa 1 - Suorat sarjat

26.04.2020

Suorat sarjat ovat perustavanlaatuisia tapoja kuormata liikkeitä kuntosalilla. Itseasiassa suurin osa treenaajista harvoin eksyy treeniuransa aikana suorien sarjojen ulkopuolelle. Suorien sarjojen tulisikin muodostaa suurin osa käytettävistä kuormituspattereista.

Kuinka paljon protiinia tarvitset.

14.02.2020

Proteiinintarvetta voidaan käsitellä monesta eri lähtökohdasta.
Kehollamme on tietty minimitarve ravinnon proteiinille, jota ilman kehomme ei yksinkertaisesti pysy toiminnassa. Tämän lisäksi voidaan puhua optimaalisista määristä proteiinia lihasmassan kasvattamiseen. Myös painonpudotukseen tähtäävä ruokavalio voi vaikuttaa proteiinintarpeeseen....

Tutkittu tieto harjoittelun tukena

15.01.2020

Tämä teksti on vieraskynäkirjoitus, ja tekstistä vastaa Velu Immonen. Allekirjoittaneella ei aika, saati kirjallinen tuottaminen riitä tämäntasoiseen informaatioon, mutta onneksi näistä saadaan nauttia tänä vuonna useamman julkaisun verran.

Nauti lukuhetkestä ja jaa tekstiä eteenpäin!

Mikä tempo on ja miten sitä käytetään?

25.11.2019

Tempo on yksinkertaisesti tapa määrittää yksittäiseen toistoon käytettävä aika. Tempo myös erottelee yksittäisen tositon eri työvaiheet keskenään.

Esimerkiksi 4010 tempo jalkakyykyssä tarkoittaa sitä että laskeudut kyykyn ala-asentoon neljän sekunnin(4) aikana, jonka jälkeen ilman(0) taukoa lähdet nousemaan takaisin ylös yhden(1) sekunnin aikana....